Зимние месяцы – самые непростые для школьников. Тому причиной короткий световой день, объективное уменьшение возможностей активно проводить досуг на свежем воздухе… Плюс учебные нагрузки, которые возрастают по мере взросления самого ребенка: объем получаемой информации растет, увеличивается время, необходимое для самоподготовки и выполнения домашних заданий.

Такие нагрузки без профилактических мероприятий могут сами по себе оказывать негативное влияние на здоровье и развитие ребенка. Зимой же, в условиях недостатка естественного освещения, длительного пребывания в статичной позе в закрытых помещениях риск развития различных патологий (чаще всего связанных со зрением, осанкой, позвоночником) сильно возрастает. Поэтому усилий для профилактики требуется гораздо больше.

Грамотная профилактика простудных заболеваний в семье позволит значительно снизить уровень заболеваемости школьников. Ведь зима — время повышенного риска заражения гриппом или ОРЗ, особенно в многолюдных местах.

Что необходимо делать для укрепления защитных сил детского организма и профилактики простуд и гриппа

• регулировать температуру в помещении и следить, чтобы ребенок был одет по погоде. Большинство простудных заболеваний появляются из-за резкого колебания температур, когда из слишком жаркого помещения ребенок попадает на холодную улицу.
• увлажнять воздух. Слишком сухой воздух в помещении способствует высушиванию слизистой оболочки. Таким образом, в носоглотке возникает благоприятная среда для проникновения болезнетворных бактерий. Поэтому важно увлажнять помещение при помощи специальных приборов, а также использовать средства для увлажнения слизистой оболочки носа;
• принимать витамины — как в виде синтетических комплексов, так и натуральные. Особенную ценность имеет витамин С, содержащийся в цитрусовых и черной смородине;
• соблюдать распорядок дня. Ребенок должен завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время, а также вовремя делать уроки, отдыхать и ложиться спать. Норма ночного сна для ребенка — 10 часов, для подростка — 9 часов. Во время сна происходит восстановление организма.

• делать утреннюю гимнастику и полезные физические упражнения.
• своевременное мыть руки

Оптимальный микроклимат в квартире

Создание подходящего микроклимата в квартире также важно для детского здоровья. В зимний период воздух в помещениях часто становится слишком сухим, что плохо сказывается на состоянии дыхательных путей. В полностью закрытом длительное время помещении скапливаются вирусы и другие микробы. Регулярно проветривайте квартиру или дом несколько раз в день, несмотря на мороз. Используйте увлажнители воздуха, чтобы поддерживать нормальный уровень влажности.

Зимние прогулки

Не забывайте о зимних прогулках. Чистый, прохладный воздух повышает защитные силы организма, активизирует нервную систему ребенка, бодрит и повышает жизненный тонус. Даже короткий выход на улицу может положительно сказаться на настроении и здоровье детей. Прогулки – один из самых важных способов укрепления иммунитета у детей. Рекомендуется гулять при любой температуре, и, конечно, важно одеваться по погоде, чтобы не замерзнуть. Но при этом избегать длительного пребывания на морозе, особенно в ветреную погоду. 

Здоровое питание

Правильное питание – ключевой фактор для поддержания формирующегося иммунитета. Зимой важно включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. При этом стоит ограничить потребление сладких газировок и фастфуда, которые не приносят никакой пользы. В холодное время года детский организм требует дополнительных источников энергии. Мясо богато железом, необходимым организму для образования эритроцитов, – клеток крови, переносящих кислород. Рыба содержит полиненасыщенные жирные омега-кислоты, помогающие поднять иммунитет зимой. Кисломолочные продукты с живыми культурами бактерий помогают поддерживать баланс полезной кишечной микрофлоры и стимулируют местный иммунитет в ЖКТ. Важно, чтобы рацион ребенка был разнообразным и получал все необходимые питательные вещества. Старайтесь при этом использовать свежие продукты, избегайте консервов и полуфабрикатов.

Физическая активность

Физические упражнения и подвижные игры – полезная нагрузка для иммунитета, активирующая сопротивляемость организма к инфекциям. Чтобы повысить иммунитет зимой, желательно проводить больше времени на свежем воздухе, играя или упражняясь. Пусть ребенок чаще бегает на лыжах и катается на коньках. По возможности стоит создать и дома условия для активных игр, например, обустроить спортивный уголок. Физкультура и спорт должны быть в радость. Подберите вид полезной активности, который понравится вашему ребенку.

Это значительно поможет меньше болеть и всегда чувствовать себя активным и здоровым! Берегите здоровье детей зимой!

помощник врача-гигиениста Наталья Татаринович